लेखनी कहानी -22-Dec-2022- स्वास्थ्य वर्धक दिर्घ लेख
किगल एक्सरसाइज की जानकारी
नमस्कार दोस्तों ,आज हम बात करने वालेहै किगल एक्सरसाईज कि किगल एक्सरसाईज होती क्या है और यह किसको करनी चाहिए?
ज्यादातर हमारी माता ये है बहने है उनको क्या समस्या होती है उनकी बढती उम्र के साथ उनकी मांसपेशी या कमजोर हो जाती है। जैसे ही वो चिखती है या खास्ती है या जम्पिंग करती है उनका युरिन निकल जाता है। तो किगल को योग की भाषा मे मुलाधार चक्र याने मूलबंद कहा जाता है ।
मूलबंद का मतलब
इस का अर्थ है कि युनरी भागो को बंद कर लेना या टाईट कर लेना
किगल करनेका सही तरिका क्या है?
जब आप युरीन पास कर रहे होते है चाहे वो महिला हो या पुरुष आप युरिन पास करते करते अपनी युरिन को रोके 4-5 सेकंद के लिए रोके फिर युरिन को छोड़े यह प्रक्रिया बार -बार दो हरा ये । जब तक आपका युरिन पुरा ना निकल जाता है। आपको उसे बार बार रोकना है उससे आपकी किगल एक्सरसाईज याने की निचले हिस्सोकी एक्सरसाईज होनी शुरु होगी जिससे मांसपेशी या टाइट होती है।
किसके लिये लाभदायक है?
जो शीघ्र पतन की समस्या से परेशान है उनके लिये बहोत ज्यादा लाभदायक है जब वो अपनी युनरी मसल को टाईट करते है कोई भी कर सकता है इसे मूल बंद कहते है।
मुलबंद से क्या होता है?
इससे होता यह है कि, आपके शरीर मे से जब मैने यह लिखना शुरु किया तो, याद आ गया बहोतसी लडकिया / लडके होते है जो कि , बहोत दुबले पतले यह होता क्या है ।
इफेक्टीव कैसे करे?
आपने अपनी दिनचर्या मे उठक बैठक करने है। अगर आप नीचे बैठे तो आपने करना क्या है । कमर गर्दन सीधी करनी है । गहरी लंबी सांस भरनी है। सांस छोड नी है। अब अपनी युनरी भाग को टाईट कर ले पेट को अंदर किजीये । शरीर थोड़ी नीचे करना है। इससे आपकी मांसपेशियां इतनी टाईट हो जायेगी कि जो भी व्यक्ति जिनको समस्या आती है । तनाव के अंदर जो भी तनाव मे दिक्कत होती है। किगल एक्सरसाइज उनको तनाव रखने मे बहोत सहायता करती है ।
महिलाओं के लिए केगल का अभ्यास में लाभ
1) केगल्स सेक्स और केबल के लिए सेक्स कर सकते हैं जब सेक्स केगल के व्यायाम की बात आती है तो योनि को लड़ाकू महसूस होता है और तृप्ति की तीव्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को महत्वपूर्ण है जब यह संभोग करने की बात आती है, वे एक संभोग करते हैं जब एक संभोग किया जाता है जब मनोवैज्ञानिकों में महसूस होता है जब संभोग होता है। जब पैल्विक फर्श की मांसपेशियों स्वस्थ हैं और अधिक तीव्र हैं और लंबे समय तक।
2) केगल एक साथ फिटनेस जीवन शैली की आदतों की मदद कर सकता है, जो कि लंबे समय से बैठे दोहराए हुए आंदोलनों की चोट और गर्भावस्था आपके शरीर पर कमजोर कर सकते हैं, कई तरीकों से समर्थित हैं, जो कि एक अति सुंदर स्वास्थ्य और ताकत दोनों में समग्र विकास कर सकते हैं। इसके अलावा वजन बढ़ने में काम के व्यस्त जीवन में भी आम है, बच्चों और सामाजिक गतिविधियों की देखभाल नियमित व्यायाम कुछ प्रभावों को कम कर सकते हैं और जन्म के बाद आकार को जल्दी में वापस लेने में मदद कर सकते हैं।
3) केगल्स आपको प्रसव से वसूली की सहायता कर सकते हैं कि क्या आपने अपना बच्चा वाइरिंक या सेरेनियन द्वारा पेश किया, पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को गर्भावस्था से कमजोर हो सकता है। यह कमजोरी योनि वितरण के साथ बढ़ी जा सकती है, जिससे मांसपेशियों और संभवतः एपिसोटॉमी की फाड़ हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि ये मांसपेशियों को ठीक किया जाएगा क्योंकि किसी भी अन्य मांसपेशियों को वे और केगल अभ्यास का जवाब देंगे।
4) केगल्स मूत्राशय रिसाव का इलाज कर सकते हैं पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को मूत्राशय का समर्थन करते हैं, गर्भाशय मजबूत नहीं है और समन्वयित नहीं हैं, मूत्राशय और मूत्राशय के गर्दन में कम समर्थन और स्फिंस्टर के आसपास बंद होते हैं। यह असंयम हो सकता है
5) केगल का मान्यता प्राप्त रजोनिवृत्ति के दौरान रजोनिवृत्ति के दौरान समग्र पैल्विक स्वास्थ्य की मदद कर सकता है एस्ट्रोजेन के उतार-चढ़ाव स्तरों में मांसपेशियों और मांसपेशियों की टोन में समग्र कमी हो सकती है। यह वही है जो आपके ऊतकों के लिए पुराने ऊपरी भागों के लिए कर रहे हैं और ताज़ा रक्त में बहाली और मजबूत प्रक्रिया में मदद करने के लिए मदद कर रहे हैं। अच्छी तरह से ये कई लाभों की संख्या है, जो कि केगल के अभ्यास से मिलते हैं। यदि आप सीखने में रुचि रखते हैं कि महिलाओं के लिए उचित केगल्स कैसे किया जाना चाहिए।
किगल एक्स र साइज के नुकसान
किगल एक्सरसाइज के नुकसान क्या है आज हम इसी बारे मे विस्तृत जानने का प्रयास करेंगे। इसका कोई भी नुकसान नही होता है । आप निश्चितं होकर यह एक्सरसाइज कर सकते है।
5 सामान्य केगेल व्यायाम गलतियाँ
1) आपकी सांस को पकड़ना
2) गलत मांसपेशियों को अनुबंध करना
3) एक केगल कार्यक्रम का उपयोग नहीं करना
4) अधीरता
5) फ़ंक्शन के लिए प्रशिक्षण नहीं
ऐसी ओर जानकारियाँ पाने के लिये मेरे लेख पढते रहिये और अपने सवाल कॉमेंट बॉक्स मे पुछ सकते है। कोशिश कि है कि आप लोगो तक पूरी जानकारी दे सकू फिर भी कुछ रह गया होतो जरुर अवगत करिये खुश रहिये सेहत
मंद रहिये। अपना और अपनो का ख्याल रखिये। फिर मिलेगे ऐसे ही नये ओर निराले टॉपिक के साथ तब तक के लिये मुझे इजाजत दीजिये ।
- अभिलाषा देशपांडे
Haaya meer
27-Dec-2022 07:57 PM
Very nice
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Sachin dev
22-Dec-2022 05:58 PM
Nice 👍
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Gunjan Kamal
22-Dec-2022 08:23 AM
बहुत ही सुन्दर प्रस्तुति 👌
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